Nutricionista sugere 4 opções de lanches leves e gostosos com poucas calorias para manter a saúde nas tardes.
Quando sua alimentação é focada na contagem de calorias, é normal que em alguns dias você se sinta um pouco confuso ao tentar descobrir novas alternativas para lanches da tarde. É verdade que o pão e a tapioca são as opções mais frequentes entre aqueles que buscam perder peso.
Explorar diferentes opções pode ser uma ótima maneira de diversificar a sua dieta e manter o controle das calorias. Além disso, é importante ficar atento ao valor calórico dos alimentos que você escolhe, pois isso pode impactar diretamente na sua ingestão diária de calorias. Variar é essencial!
Alternativas Saborosas com Menos de 100 Calorias
E se eu te contar que existem opções de alimentos gostosos, fáceis de consumir e com menos de 100 calorias que podem ser incorporados ao seu lanche? O MinhaVida conversou com Nayane Viana de Araujo, nutricionista do Fleury Medicina e Saúde, que sugeriu alternativas práticas e saborosas para aqueles que desejam manter a forma. É importante ressaltar que, segundo a especialista, focar apenas na contagem de calorias para emagrecer pode ser um erro.
Opções de Lanches Nutritivos
Aqui estão quatro sugestões de lanches com menos de 100 calorias:
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1. Tomate-cereja
Os tomates-cereja são alimentos nutritivos que se encaixam em qualquer dieta. Com apenas 15 calorias a cada 100 gramas, Nayane afirma que eles são uma excelente escolha para um lanche leve. ‘Além do seu baixo valor calórico, são ricos em vitamina C, vitamina A, vitamina K e licopeno, um poderoso antioxidante. Esses nutrientes são fundamentais para manter a saúde da pele, fortalecer o sistema imunológico e prevenir doenças cardiovasculares’, detalhou a nutricionista. Versáteis, podem ser consumidos em diferentes momentos do dia: no café da manhã com omelete, no almoço em uma salada ou no jantar como acompanhamento. Experimente!
2. Laranja
Com 47 calorias em 100 gramas, a laranja é uma ótima fonte de vitamina C e um excelente aliado para o sistema imunológico. Seja em sucos, bolos ou consumida in natura, a laranja é uma opção refrescante e deliciosa. Além de fornecer energia e vitalidade, ela ajuda a manter a saúde da pele e a combater doenças. Consuma uma laranja como lanche no meio da tarde e aproveite esse impulso de nutrientes!
Frutas Refrescantes e Hidratantes
3. Melancia
A melancia é perfeita para quem busca algo leve e saboroso. ‘Com apenas 30 calorias por 100 gramas, ela é ideal para um lanche sem culpa. Além de ser rica em vitaminas A e C, a melancia é uma excelente fonte de água, ajudando a manter a hidratação do corpo’, afirmou a nutricionista. Inclua até três fatias médias em seu cardápio diário.
4. Iogurte natural
Com uma combinação incrível de benefícios, o iogurte natural é um lanche que merece ser incluído na dieta. De acordo com a nutricionista, um copo de 220 gramas pode fornecer até 12 gramas de proteína, quase metade das necessidades diárias de cálcio, além de vitaminas do complexo B, fósforo, magnésio, zinco e potássio. ‘Esses nutrientes são essenciais para a saúde óssea, a construção muscular e a regulação do metabolismo. Consuma o iogurte natural com frutas, cereais como aveia e gãos de chia, ou use-o como molho para saladas e acompanhamentos. Porém, se você tem intolerância à lactose ou alergia à proteína do leite de vaca, escolha opções adequadas para evitar desconfortos’, recomendou.
Lanches com Mais de 100 Calorias que Também Valem a Pena
Ovos cozidos
Com cerca de 155 calorias por 100 gramas, os ovos cozidos são excelentes para quem deseja aumentar a ingestão de proteínas, especialmente no café da manhã. ‘Eles contêm todos os aminoácidos essenciais, além de serem ricos em vitaminas e minerais como fósforo, ferro e cálcio’, disse a nutricionista. Esses nutrientes são fundamentais para manter a energia e promover a saúde geral.
Pipoca estourada sem
Fonte: @ Minha Vida
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