Para ganhar massa muscular, o treinamento deve incluir entre 8 e 12 repetições, promovendo adaptações musculares e condicionamento físico.
A hipertrofia muscular é um objetivo comum para muitos praticantes de musculação, mas poucos sabem que a escolha do número de repetições pode afetar significativamente o resultado. A maioria das pessoas realiza séries de cerca de 8 a 12 repetições em exercícios de força para aumentar o tamanho dos músculos, mas o que acontece se mudarmos essa estratégia?
Se pegarmos mais peso e fizermos menos repetições, podemos estimular a ganhar massa muscular de forma mais eficaz, pois o corpo precisa trabalhar mais para levantar o peso. Já se usarmos um peso menor e fizermos mais repetições, podemos focar no crescimento muscular de longo prazo, pois o corpo se adapta ao estresse muscular de forma mais gradual. A hipertrofia muscular é um processo complexo que envolve a interação de vários fatores, incluindo a escolha do número de repetições, o peso utilizado e a frequência dos treinos. É importante encontrar o equilíbrio certo para alcançar os resultados desejados.
Entendendo a Hipertrofia Muscular
Treinadores de condicionamento físico frequentemente simplificam as recomendações para ganhar massa muscular, separando as adaptações musculares de acordo com o número de repetições realizadas e o peso utilizado. No entanto, essa abordagem pode ser limitada, pois não leva em consideração a complexidade do crescimento muscular. A hipertrofia muscular é um processo complexo que envolve várias variáveis, incluindo o número de repetições, o peso utilizado e a proximidade da falha muscular.
Um exemplo clássico é a separação das adaptações musculares em três categorias: resistência de força, hipertrofia muscular e força máxima. Cada categoria é associada a um intervalo específico de repetições e tempo de descanso. No entanto, essa abordagem pode ser enganosa, pois não há uma fronteira clara entre essas categorias. A hipertrofia muscular pode ser alcançada com diferentes números de repetições e pesos, desde que se atinja ou chegue próximo da falha muscular.
A Continuidade da Força e a Hipertrofia Muscular
Brad Schoenfeld, um especialista em ganho de massa muscular, fala sobre a ‘continuidade da força’. Segundo ele, não há um número limite de repetições para ganhar massa muscular. Desde que se atinja ou chegue próximo da falha muscular, especialmente com altas repetições, os músculos crescerão. Isso significa que a hipertrofia muscular pode ser alcançada com diferentes números de repetições e pesos, desde que se mantenha a intensidade e a proximidade da falha muscular.
A continuidade da força refere-se ao fato de que a hipertrofia muscular pode ser alcançada com diferentes números de repetições e pesos, desde que se mantenha a intensidade e a proximidade da falha muscular. Isso significa que não há uma fronteira clara entre a resistência de força, a hipertrofia muscular e a força máxima. A hipertrofia muscular pode ser alcançada com diferentes números de repetições e pesos, desde que se atinja ou chegue próximo da falha muscular.
A falha muscular é o que define as repetições, e não o número de repetições em si. Programas típicos de séries com repetições definidas servem como um guia para a escolha de pesos que permitam realizar aproximadamente aquele número de repetições. No entanto, a meta não deve ser alcançar um número específico de repetições, mas sim a proximidade da falha muscular. A hipertrofia muscular é um processo complexo que envolve várias variáveis, incluindo o número de repetições, o peso utilizado e a proximidade da falha muscular.
Fonte: @ Minha Vida
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