Treinador detalha os benefícios do exercício isolado, a forma correta e a postura adequada para evitar possíveis patologias.
A elevação lateral é vista como um exercício específico voltado para os músculos dos ombros. Esse tipo de movimento é ideal para promover o fortalecimento da parte lateral dessa área, contribuindo para um visual mais amplo e harmonioso.
Além disso, a elevação lateral se destaca como um dos melhores exercícios para quem busca definição nos ombros. A prática regular desse exercício lateral não só melhora a força, mas também ajuda a esculpir uma silhueta mais atlética. Incorporar esse movimento na rotina é fundamental para quem deseja resultados visíveis.
Importância da Elevação Lateral na Rotina de Treinamento
Integrar a elevação lateral em uma rotina adequada de treinamento é essencial, especialmente quando combinada com outros exercícios para ombros, como remada alta e desenvolvimento. Essa prática é uma excelente estratégia para promover o desenvolvimento equilibrado da região. Continue lendo para descobrir mais sobre a elevação lateral e suas variações, que são amplamente utilizadas nas academias!
Benefícios da Elevação Lateral
A elevação lateral com halteres é, indiscutivelmente, a forma mais popular de executar esse exercício. A prática regular da elevação lateral, juntamente com outros exercícios para os ombros, proporciona uma série de benefícios, incluindo: o desenvolvimento da parte lateral dos ombros, que contribui para um tronco visualmente mais largo; a melhora na coordenação e na postura geral; e o aumento da força necessária para a realização de outros exercícios.
A elevação lateral favorece uma musculatura robusta, ajudando a evitar possíveis patologias comuns, como bursite e tendinite. ‘Um ombro forte é um ombro saudável’, afirma Jaderson Silva, treinador da academia Evoque.
Como Executar a Elevação Lateral com Halteres
A elevação lateral com halteres pode ser realizada tanto em pé quanto sentado. O movimento consiste em elevar os halteres simultaneamente para os lados, embora também seja possível alternar os lados, levantando primeiro um e depois o outro. Para realizar a elevação lateral em pé, segure um haltere em cada mão, mantendo o corpo em uma posição ereta e estabilizada. Em seguida, eleve os halteres até a altura dos ombros, controlando a descida de volta à posição inicial.
Cuidados ao Realizar a Elevação Lateral
É importante tomar alguns cuidados ao realizar a elevação lateral. Evite ultrapassar a linha dos ombros com os cotovelos; manter um ângulo de 90 graus é o mais indicado. Além disso, evite grandes impulsos para elevar mais carga, pois isso pode resultar em dores na lombar, conforme alerta o treinador.
Variações da Elevação Lateral
Vamos explorar algumas variações comuns além da elevação lateral com halteres, que é a mais tradicional. Confira!
1. Elevação Lateral na Polia
A elevação lateral pode ser realizada utilizando duas polias simultaneamente ou alternando os lados. O movimento permanece o mesmo, envolvendo a elevação dos braços lateralmente em relação ao tronco. A polia proporciona mais tensão durante todo o movimento, sendo uma opção mais indicada para iniciantes que estão aprendendo a técnica correta.
2. Elevação Lateral Sentado
Nesta variação, o praticante deve se sentar em um banco e elevar os halteres lateralmente. Essa posição geralmente exige uma redução de carga, uma vez que o movimento se torna mais desafiador devido à ausência de suporte do tronco.
3. Elevação Lateral na Máquina
As máquinas para realizar a elevação lateral são bastante comuns nas academias. Elas favorecem um movimento mais equilibrado e seguro, sendo também recomendadas para iniciantes. Ao utilizar essa máquina, o usuário pode se concentrar na execução correta do exercício, maximizando os benefícios da elevação lateral.
Fonte: @ Minha Vida
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