Movimentos previnem lesões e melhoram mobilidade das articulações de ombros, pulsos e escápulas, promovendo autonomia e saúde muscular.
Realizar exercícios de alongamento e mobilidade regularmente é fundamental para manter a saúde do corpo e prevenir possíveis dores musculares. Os exercícios ajudam a aumentar a flexibilidade e a circulação sanguínea, proporcionando mais bem-estar e disposição no dia a dia.
Além dos exercícios mencionados, também é importante incluir atividades aeróbicas na rotina de treinos para fortalecer o sistema cardiovascular e queimar calorias. Dessa forma, é possível obter benefícios tanto para a saúde física quanto mental, promovendo um estilo de vida mais equilibrado e saudável.
Exercícios para a Mobilidade e o Bem-Estar
Realizar exercícios de mobilidade é essencial para recuperar a autonomia funcional das articulações. Esses movimentos são fundamentais para atividades diárias como pegar objetos, arremessar, agachar e deitar. Matheus Sarria, um renomado personal trainer especializado em fisiologia do exercício e treinamento on-line, destaca a importância desse tipo de prática.
O alongamento também desempenha um papel crucial, pois ajuda a manter os músculos flexíveis e previne encurtamentos que podem prejudicar a qualidade de vida no futuro. Em uma matéria anterior, o MinhaVida apresentou uma lista de atividades de alongamento e mobilidade para os membros inferiores, como coxas, joelhos, posteriores de coxa e tornozelo.
Agora, é o momento de explorar os melhores exercícios para os membros superiores, incluindo pescoço, ombros, escápulas, tríceps e bíceps. Matheus ressalta a importância de preparar tanto as articulações quanto os músculos antes do treino, enfatizando a relevância dos exercícios de alongamento e mobilidade nesse processo.
1.
Aprimorando a Flexibilidade do Pescoço
Para trabalhar a flexibilidade do pescoço, existem diversas maneiras de realizar o alongamento. Uma técnica clássica é a inclinação lateral, na qual você inclina suavemente a cabeça para um dos lados, segurando a orelha oposta com as mãos. Por exemplo, ao inclinar para a esquerda, envolva o braço esquerdo ao redor da cabeça até alcançar a orelha direita. Mantenha a posição por trinta segundos e repita para o outro lado, mantendo a postura ereta.
2.
Esticando os Tríceps
Para esticar os tríceps, fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e eleve o braço esquerdo, flexionando o cotovelo em direção ao teto. Use a mão oposta para puxar suavemente o cotovelo esquerdo em direção às costas. Permaneça nessa posição por trinta segundos e repita o movimento com o braço direito.
3.
Fortalecendo os Bíceps
O alongamento dos bíceps é simples e eficaz. Estenda os braços para trás e una as palmas das mãos viradas para fora. Mantenha a posição por alguns segundos. Outra opção é realizar o alongamento dos bíceps na parede, estendendo os braços para os lados na altura dos ombros e virando as palmas das mãos para a parede.
4.
Cuidando dos Punhos
O alongamento dos punhos é essencial para aliviar dores na região do antebraço e pulsos, especialmente para quem passa longos períodos trabalhando em frente ao computador. Este exercício simples pode fazer uma grande diferença no seu dia a dia.
Ao incorporar esses exercícios de alongamento e mobilidade em sua rotina, você estará investindo na saúde e no bem-estar do seu corpo. Lembre-se de consultar um profissional qualificado para orientá-lo e garantir que os movimentos sejam realizados de forma segura e eficaz.
Fonte: @ Minha Vida
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