Para um corpo saudável, mantenha-se movendo: dança, caminhada, esportes, flexão, torção, rotação. Certificações: pessoal, treinador, coach. Corpo esportivo: pecs, abdômen, glútes. Funcionalmente aptos: músculos esticam.
Caminhar tem sido reconhecido como uma excelente forma de movimento fácil e acessível para muitas pessoas, e diversas pesquisas destacam os inúmeros benefícios para a saúde dessa atividade popular. Realizar, no mínimo, 2.300 passos diariamente diminui o risco de falecer por doenças cardiovasculares, conforme um estudo divulgado em uma edição de 2023 do European Journal of Preventive Cardiology. Ademais, movimentos que sustentam o peso do corpo, como caminhar, auxiliam na prevenção da osteoporose, como afirmado em outra pesquisa publicada na revista Nature Scientific Reports.
Além de caminhar, a inclusão de outros exercícios que fortaleçam o corpo também é fundamental para a saúde geral. Encontrar um equilíbrio entre movimentos como corrida, treinamento de força e alongamento pode contribuir significativamente para a qualidade de vida e o bem-estar físico. Portanto, variar os tipos de exercícios praticados pode trazer ainda mais benefícios para o corpo e a mente.
Movimentos: a chave para a saúde e o fitness
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No entanto, alguns especialistas nos campos da saúde e fitness afirmam que, embora caminhar seja certamente benéfico para a saúde, não é considerado um exercício de alta qualidade. Um desses especialistas é Melissa Boyd, uma treinadora pessoal certificada e coach com ‘Tempo Certification,’ uma plataforma de treinamento pessoal online. Boyd é de San Francisco, nos Estados Unidos.
‘Nossas rotinas diárias tornaram-se tão agitadas – nós comutamos, passamos longos períodos sentados e terminamos o dia exaustos – que mesmo uma pequena caminhada nos faz sentir como se tivéssemos realizado algo grandioso e significativo’, menciona Boyd. No entanto, ela ressalta que caminhar é, na verdade, um movimento básico essencial para o bom funcionamento do corpo, auxiliando em processos como circulação sanguínea, digestão e relaxamento.
Para melhor orientar seus clientes sobre a importância de uma variedade de movimentos para atingir uma boa saúde física e aptidão geral, Boyd destaca os três tipos de movimentos benéficos. O primeiro tipo é o movimento diário essencial, como caminhar, realizar alongamentos e flexões. O segundo é o movimento atlético, que pode ser praticado algumas vezes por semana para melhorar a aptidão física ou oficiar em práticas esportivas. Já o terceiro é o movimento social, que envolve atividades praticadas por diversão ou para interação com os outros, como dançar ou praticar esportes em grupo.
‘É crucial categorizar os movimentos dessa forma, uma vez que a falta de atividade física ao longo do dia se tornou comum’, destaca Boyd. Com nossas vidas cada vez mais sedentárias, muitas pessoas buscam compensar a falta de movimento. No entanto, é fundamental diferenciar exercício de movimento físico.
Os corpos humanos demandam uma variedade de movimentos para se manterem funcionalmente aptos, explica Carl Cirino, cirurgião de medicina esportiva na HSS Orthopedics com Stamford Health, em Connecticut, nos EUA. Os músculos e tendões desempenham um papel crucial na flexão, torção e rotação realizadas no cotidiano, portanto, é essencial trabalhar e alongar esses grupos musculares em diversas direções.
Atividades como Yoga e Pilates são altamente eficazes para promover essa variedade de movimentos, destaca Cirino. O alongamento regular é um hábito simples e benéfico que pode ser incorporado à rotina diária, contribuindo para músculos mais flexíveis e equilibrados, o que auxilia na prevenção de quedas e lesões ao longo de qualquer atividade física.
Além disso, é importante elevar a frequência cardíaca regularmente para manter a saúde cardiovascular em dia. Portanto, é recomendável planejar uma rotina que englobe diversos tipos de movimentos para promover um estilo de vida ativo e saudável.
Fonte: © CNN Brasil
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