Estudo em 17 países com 36.000 pessoas revelou que 40% têm dificuldades de sono. Repouso reparador é essencial para evitar distúrbios metabólicos.
Você anda tendo dificuldades para pegar no sono? Segundo um estudo realizado em 17 países, incluindo o Brasil, quatro em cada dez pessoas relataram não conseguir ter um bom sono em mais de três noites por semana. Com o Dia Mundial do Sono se aproximando, é importante refletir sobre a qualidade do nosso descanso.
Para combater a insônia e melhorar a qualidade do sono, é essencial criar uma rotina de dormir e acalmar a mente antes de se deitar. Além disso, evitar telas de celulares e computadores pode contribuir para um sono mais tranquilo e reparador. Lembre-se, uma boa noite de sono é fundamental para a saúde física e mental.
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A importância do sono para a saúde mental
O levantamento foi conduzido pela ResMed, empresa especializada em saúde digital e dispositivos médicos para auxiliar pessoas com distúrbios do sono e condições crônicas, abrangendo 36.000 indivíduos de 17 países, como Austrália, Brasil, França, Alemanha, Índia, Japão, Coreia do Sul, México e Estados Unidos, no período entre dezembro de 2023 e janeiro deste ano.
De acordo com a pesquisa, 40% dos participantes relataram ter apenas uma a três noites de sono reparador por semana, o que acaba impactando negativamente em suas atividades diárias. Problemas como sonolência excessiva durante o dia (50%), sentimentos negativos pela manhã (40%) e irritabilidade (39%) foram comumente mencionados.
A relação entre o repouso reparador e as dificuldades do sono
Considerando o sono como o terceiro pilar da saúde, ao lado da dieta e exercícios, prioritizá-lo representa uma das formas mais eficazes de promover o bem-estar geral, conforme afirmado por Carlos Nunez, diretor médico da ResMed. A ansiedade (36%), insônia (25%), problemas respiratórios (15%) e obesidade (13%) figuraram como os principais motivos apresentados para as noites mal dormidas.
No Brasil, a ansiedade lidera com 60%, seguida pelas preocupações financeiras, com 39%. Os brasileiros reconhecem as dificuldades do sono, visto que 38% buscaram auxílio médico, porém somente 10% passaram por exames e receberam diagnósticos.
A escassez de sono e seu impacto na saúde cardiovascular
Apesar de reconhecido como um hábito essencial para a saúde, inclusive pelas métricas da Associação Americana do Coração, a qualidade do sono a nível global pode ser considerada baixa. Apenas 13% dos entrevistados afirmaram dormir bem todas as noites, demonstrando uma preocupante falta de sono.
Padrões de comportamento antes de dormir podem agravar o problema: mais da metade dos participantes admitiu exposição a telas, sendo 53% em redes sociais, 44% assistindo TV e 31% acompanhando notícias. A recomendação de sono para adultos é de sete a nove horas, porém a média global se situou de seis a oito horas – 35% dormem menos de seis horas.
Consequências da falta de sono e a importância do repouso
Especialistas alertam para a atual epidemia de privação de sono, enfatizando seus impactos a curto e longo prazo. Eventuais déficits de atenção, alterações de humor, memória e possíveis consequências metabólicas, ganho de peso e distúrbios cardiovasculares são citados como decorrentes da falta de sono, destacando a necessidade de repouso adequado para o bem-estar geral.
Para melhorar a qualidade do sono, é recomendado adotar hábitos relaxantes antes de dormir, como leitura, meditação, orações e práticas de yoga. Estabelecer uma rotina de sono, desligar dispositivos eletrônicos antes de deitar e escolher um colchão apropriado também são fatores essenciais para uma boa noite de descanso.
Considerações finais sobre o sono e a saúde mental
O sono, fundamental para a qualidade de vida, sofre constantes interferências nos dias atuais. Com convites cada vez mais frequentes para permanecer acordado até tarde, é crucial priorizar o repouso reparador como parte integrante de um estilo de vida saudável. A busca por soluções para as dificuldades do sono é essencial para prevenir problemas de saúde e promover o bem-estar físico e mental.
Fonte: @ Veja Abril
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