Nutriologista falada sobre driblar cansaço físico-mental pós-almoço completo. Factores relacionados: sangue, significativo quebra, absorção, níveis glicose/açúcar, índice glicêmico, períodos naturais, picos/quedas, biológicos, circadianos. Digestão metabólica, fisiológica e circadiana influenciam.
Você já teve aquele sonho pesado após um almoço reforçado? Essa sensação é bastante comum e pode afetar a disposição e o rendimento durante a tarde. Há diversos motivos que podem contribuir para essa sonolência pós-almoço, especialmente o processo de digestão.
Além disso, a fadiga pode se tornar um obstáculo para enfrentar o resto do dia com energia. Por isso, é importante buscar maneiras de combater esse sonho constante e manter-se alerta e produtivo. Uma breve caminhada ou uma pausa para um lanche saudável podem fazer toda a diferença.
Sonolência após o almoço: fatores relacionados ao sono pesado
Após uma refeição, o corpo direciona uma quantidade significativa de sangue para o sistema digestivo para auxiliar na quebra e absorção dos alimentos. Esse processo pode resultar em uma redução do fluxo sanguíneo em outras partes do corpo, incluindo o cérebro, o que pode levar à sonolência. Outros fatores, como a produção de insulina, desempenham um papel crucial nesse processo. Quando comemos, o corpo libera insulina para regular os níveis de glicose no sangue, o que pode facilitar a entrada de triptofano no cérebro. O triptofano é um aminoácido precursor da serotonina e da melatonina, neurotransmissores associados ao sono.
Refeições pesadas, especialmente aquelas ricas em carboidratos e gorduras, podem exigir mais energia do corpo para a digestão, resultando em sonolência. Além disso, alimentos com alto índice glicêmico podem causar picos e quedas nos níveis de açúcar no sangue, levando à fadiga. O ritmo circadiano, nosso relógio biológico interno, desempenha um papel fundamental na regulação dos padrões de sono e vigília ao longo do dia. Existe um período de sonolência naturalmente induzido no início da tarde, conhecido como a ‘hora da sesta’, entre as 13h e as 15h.
Em resumo, o sono pesado após o almoço pode ser influenciado por uma combinação de fatores fisiológicos, metabólicos e circadianos, juntamente com o tipo e a quantidade de alimentos consumidos. Para combater essa sonolência sem depender do café, é importante adotar algumas estratégias. Conversamos com a nutróloga Liliane Oppermann, que compartilhou algumas dicas eficazes para manter-se alerta após o almoço.
1. Reduza a ingestão de carboidratos e gorduras: Consumir uma refeição menos pesada em carboidratos e gorduras pode ajudar a evitar a sonolência pós-almoço.
2. Priorize proteínas e verduras: Incluir mais proteínas e fibras na sua refeição pode retardar a digestão dos alimentos, mantendo os níveis de energia estáveis.
3. Pratique atividades leves: Uma caminhada de 30 minutos após o almoço pode melhorar a digestão e reduzir a sonolência.
4. Mantenha-se hidratado: A desidratação pode contribuir para a sonolência, portanto, certifique-se de beber água suficiente ao longo do dia.
5. Faça uma soneca estratégica: Se possível, uma breve soneca após o almoço pode ajudar a recarregar as energias e melhorar o foco e a produtividade durante a tarde. Lembre-se de não exceder 20 minutos para evitar interferir no seu sono noturno.
Fonte: @ Minha Vida
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