Recomendação de treino para idosos: precisa atenção, depende da atual condição física e termos: funções, fisiológicas, declínio, coordenativas, agilidade, equilíbrio, habilidade reativa, batimentos cardíacos, postura, contração músculos, autonomia funcional, atividades simples, subir escadas, levantar cadeira, nível atividade física, capacidades funcionais, cardiorrespiratórias, força muscular ossos, resistentes, padrão movimento, estratégia, perda músculos, indivíduo, forma prescrever, treinos.
Não há como escapar, a partir dos 30 anos de idade, começamos a lidar com os efeitos do envelhecimento nas funções fisiológicas, o que acarreta consequências desfavoráveis em todos os sistemas do corpo. Essa realidade abrange as funções condicionantes, relacionadas à força e resistência aeróbia, e as coordenativas, que se referem à agilidade e equilíbrio. O processo de envelhecimento é natural e faz parte do ciclo da vida, demandando atenção e cuidados específicos para manter a qualidade de vida ao longo dos anos.
Com o avançar da idade, é importante adotar medidas que promovam o bem-estar na idade adulta e na velhice. Investir em hábitos saudáveis, como alimentação balanceada e prática regular de exercícios físicos, pode contribuir significativamente para uma idade de ouro mais plena e ativa. Cuidar da saúde física e mental é essencial para enfrentar os desafios que a idade avançada pode trazer, garantindo assim uma melhor qualidade de vida. O segredo está em aceitar e adaptar-se às mudanças que o envelhecimento traz, buscando sempre o equilíbrio e a felicidade em todas as fases da vida.
Impacto do Envelhecimento nas Funções Fisiológicas
E esse comprometimento vai se tornando mais evidente com o envelhecimento. Alterações hormonais também surgem, modificando aspectos como as propriedades das fibras musculares. Além disso, o corpo vai perdendo a capacidade de reagir a estímulos estressantes, como os exercícios físicos. Na prática, há uma maior dificuldade em elevar os batimentos cardíacos, recuperar a postura e contrair os músculos, por exemplo. Essas mudanças aumentam o risco de lesões e levam a pessoa idosa a ter uma redução na autonomia funcional, inclusive para realizar atividades simples do dia a dia, como subir escadas e levantar de uma cadeira.
Exercícios Físicos e Envelhecimento
Mas essa realidade é bastante distinta para aqueles que se exercitam regularmente, o que atenua os efeitos típicos do processo de envelhecimento. ‘Os ajustes no treino à medida que se envelhece dependem, primeiramente, do nível de atividade física habitual da pessoa’, afirma Nádia Lima, professora titular da Universidade do Estado do Rio de Janeiro (UERJ) e pesquisadora do Laboratório de Atividade Física e Promoção da Saúde.
Os benefícios de se manter ativo ao longo da idade adulta incluem uma maior resistência muscular, ossos mais fortes, coordenação preservada e um melhor condicionamento cardiorrespiratório. Isso se reflete em uma diferença significativa na independência e na qualidade de vida entre indivíduos que sempre se exercitaram e aqueles que não o fizeram, assim como na abordagem dos treinos para ambos os casos.
Capacidades Funcionais e Exercícios na Terceira Idade
A quantidade e a intensidade dos exercícios em fases mais avançadas da vida são mais influenciadas pelas capacidades funcionais e cardiorrespiratórias do que pela idade cronológica. ‘Já tive alunos com 50, 60 e até 70 anos apresentando menos fraqueza muscular, melhor capacidade cardiorrespiratória e padrão de movimento mais preservado do que outros com 40 anos’, destaca Everton Crivoi do Carmo, educador físico e doutor em ciências do esporte.
Assim, para quem já pratica atividade física, não é necessário alterar o treino nem diminuir a intensidade ou volume devido à idade, a menos que condições físicas ou clínicas demandem adaptações. Com a familiaridade de como o corpo reage aos estímulos, é possível autorregular-se, percebendo se está mais fatigado após certo tempo de exercício ou se não está mais rendendo tão bem com determinada carga.
Importância dos Exercícios Aeróbicos na Idade Avançada
Para aqueles que priorizaram exercícios aeróbicos, como caminhada, corrida e natação, ao longo da idade adulta, é válido ressaltar que essas atividades contribuem para a manutenção da agilidade, equilíbrio e capacidade de resposta do corpo, fundamentais para preservar a autonomia funcional e realizar as atividades do dia a dia com facilidade.
Fonte: @ Estadão
Comentários sobre este artigo