Aprenda a fazer a flexora em pé para fortalecer os músculos das pré-coxas, corrigindo desequilíbrios e melhorando a estabilidade muscular.
Se você busca fortalecer os músculos posteriores das coxas, o flexor, de pé; é um exercício essencial que deve ser incluído em sua rotina de treinamento. Aprender a técnica correta pode ser crucial para obter os resultados desejados e melhorar seu desempenho físico. Quer saber como realizar de forma eficiente esse exercício?
Além do flexor, de pé;, é importante também trabalhar os músculos das pré-coxas. Incluir exercícios específicos para os flexores das pré-coxas pode trazer benefícios adicionais para o fortalecimento e definição muscular. Dessa forma, ao combinar o exercício posteriores coxas com os exercícios para as pré-coxas, você estará promovendo um treino completo e eficaz para as pernas. Experimente essa abordagem e sinta a diferença em seu condicionamento físico.
Exercício Flexor de Pé: Técnica e Variações para Fortalecer os Músculos
O MinhaVida teve uma conversa com o especialista em Educação Física Belino Coelho, que compartilhou dicas valiosas sobre como realizar o exercício flexor de pé na máquina, com caneleiras e outras variações para enriquecer sua rotina de treino. O exercício flexor de pé na máquina é uma prática bastante comum nos treinos focados nos músculos posteriores das coxas. A maioria das academias disponibiliza esse equipamento, tornando sua utilização bastante acessível. Para começar, é essencial ajustar a altura da almofada de forma que ela fique abaixo do joelho. Em seguida, selecione a carga adequada – é recomendado iniciar com um peso mais leve para garantir controle total sobre o movimento. Posicione-se de frente para a máquina, segure nas alças laterais e coloque a parte de trás do tornozelo na almofada. Inicie a flexão do joelho, trazendo o calcanhar em direção ao glúteo, realizando o movimento de forma lenta e concentrada para sentir o músculo sendo ativado. Retorne à posição inicial com a mesma cadência. Repita esse movimento de 10 a 12 vezes em 3 séries. O professor Belino destaca os benefícios dessa técnica executada na máquina, enfatizando a possibilidade de treinar de forma unilateral, corrigindo desequilíbrios musculares e melhorando a estabilidade dos joelhos. Ele ressalta que o esforço necessário é maior do que em outros equipamentos, devido à ação da gravidade, o que resulta em um recrutamento mais intenso de fibras musculares e ganho de força com menor peso em comparação a outros aparelhos.
Exercício Flexor de Pé com Caneleiras: Fortalecendo os Músculos das Pré-Coxas
Para quem deseja realizar o exercício em casa ou sem o uso da máquina, as caneleiras são uma excelente opção. Escolha um par de caneleiras com peso adequado ao seu nível de treino e posicione-as nos tornozelos. Fique em pé, com as pernas afastadas, e para manter o equilíbrio, é recomendado segurar em uma parede ou apoio. Flexione uma perna, trazendo o calcanhar em direção ao glúteo, enquanto mantém a outra perna estendida e firme no chão. Execute o movimento em três séries de 10 a 12 repetições para cada perna.
Exercício Flexor de Pé com Faixas Elásticas: Melhorando a Estabilidade Muscular
Outra forma prática e eficaz de realizar o exercício flexor de pé é utilizando faixas elásticas. Escolha uma faixa com resistência adequada ao seu treino e prenda uma extremidade em um ponto fixo próximo ao chão, enquanto a outra extremidade é fixada no tornozelo. Fique em pé, de frente para o ponto de fixação, segurando em um apoio para manter o equilíbrio. Flexione o joelho, puxando a faixa elástica e trazendo o calcanhar em direção ao glúteo, mantendo o movimento controlado em todas as fases. Realize três séries de 10 a 12 repetições para cada perna. Lembre-se de seguir as orientações do professor Belino para uma execução correta do exercício, focando na estabilidade muscular e no fortalecimento das pré-coxas.
Fonte: @ Minha Vida
Comentários sobre este artigo