Exercício multiarticular composto; fortalece músculos das costas com movimento linear em máquina de academia específica.
Realizar a puxada articulada durante a rotina de exercícios na academia pode trazer benefícios significativos para o desenvolvimento da musculatura das costas. Através desse movimento, é possível trabalhar a região das costas de forma eficiente, promovendo maior força e definição nessa área do corpo.
Além de contribuir para a definição muscular, o exercício de puxada articulada também auxilia na melhoria da postura, pois fortalece os músculos dorsais. Incluir esse movimento na sua rotina de treino pode fazer toda a diferença para alcançar resultados satisfatórios no fortalecimento das costas e na correção da postura.
Benefícios do Exercício de Puxada Articulada para os Músculos das Costas
Realizar o exercício de puxada articulada é fundamental para fortalecer os músculos das costas, como o grande dorsal, trapézio e romboides, juntamente com os braços, especialmente os bíceps. Esse exercício multiarticular composto é essencial para desenvolver a força e a resistência nessas regiões do corpo, resultando em uma melhoria significativa da postura e estabilização da coluna vertebral.
Quando executado corretamente, o movimento em linha reta da puxada articulada, realizado sentado e puxando a barra de cima para baixo até a altura dos olhos, envolve flexão e extensão de cotovelo, bem como depressão e elevação de escápulas. Segundo Gabriel Torres Bohrer, da academia Evoque, esse exercício proporciona uma série de benefícios, incluindo o aumento da definição muscular e da simetria corporal, especialmente na região das costas.
Variações da Puxada Articulada e seus Movimentos
Além da puxada articulada, existem outras opções de exercícios para trabalhar os mesmos grupos musculares. A puxada na polia e a puxada na barra fixa são variações que simulam o movimento da puxada articulada, proporcionando desafios diferentes. Enquanto a puxada articulada é realizada em uma máquina com movimento controlado, a puxada na polia e na barra fixa oferecem abordagens distintas para fortalecer os músculos das costas e dos braços de forma eficaz.
Dicas para Executar o Exercício de Puxada Articulada com Precisão
Para garantir a correta execução da puxada articulada, ajuste o banco da máquina de acordo com sua altura, posicione os pés no chão e mantenha os joelhos levemente flexionados. Segure a barra com as mãos na largura dos ombros, palmas viradas para baixo, e concentre-se em manter as costas retas e os músculos abdominais contraídos durante todo o movimento.
Ao puxar a barra em direção ao peito, mantenha os cotovelos próximos ao corpo e os ombros para baixo e para trás para ativar adequadamente os músculos das costas. Faça uma pausa no topo do movimento para sentir a contração muscular antes de retornar lentamente à posição inicial, estendendo completamente os braços.
Ao integrar a puxada articulada em sua rotina de treino, você estará promovendo o fortalecimento dos músculos das costas e dos braços, melhorando a postura e reduzindo o risco de lesões. Lembre-se sempre de buscar orientação de um profissional qualificado para garantir a execução correta dos exercícios e obter os melhores resultados possíveis.
Fonte: @ Minha Vida
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