Exercício foca nos deltoides, ativa costas, braços e core; veja como fazer!
A remada alta é um dos movimentos mais populares na prática de musculação, especialmente para o desenvolvimento dos deltoides, músculos localizados nos ombros. Durante a execução do exercício, é essencial puxar a carga (barra, halteres ou polia) até a altura dos ombros ou um pouco acima, próxima à região do queixo.
Para obter resultados eficazes na tonificação dos ombros, a remada alta é fundamental, pois trabalha de forma intensa a musculatura dessa região. Além disso, a execução correta do movimento garante uma ativação alta dos deltoides, proporcionando um treino completo e eficiente.
Benefícios da Remada Alta para os Músculos Deltoides e Estabilizadores
A prática da remada alta é fundamental para o desenvolvimento dos músculos deltoides, principalmente a porção lateral, e dos músculos estabilizadores da coluna vertebral. Vaniedna Leite De Souza, profissional da área de educação física da academia Evoque, destaca a importância desse exercício complexo que recruta diversos grupos musculares, incluindo os supraespinhais, trapézio superior, trapézio inferior, romboides, elevador da escápula, serrátil anterior, bíceps e os músculos estabilizadores.
Além de fortalecer os músculos da parte superior do corpo, a remada alta também ativa os músculos das costas e dos braços. A treinadora ressalta que o exercício envolve os músculos do core, como os abdominais e os músculos da parte baixa das costas, que desempenham um papel crucial na estabilidade durante a execução do movimento.
Variações da Remada Alta para um Treino Completo
Existem três formas principais de realizar a remada alta: com barra, com halteres e na polia. Cada variação oferece benefícios únicos e pode ser adaptada de acordo com as necessidades individuais de cada pessoa.
Ao executar a remada alta com barra, é essencial manter uma postura correta, evitando arquear as costas em excesso e mantendo os ombros alinhados. O movimento deve ser controlado, com os cotovelos elevados e a barra próxima ao corpo.
A remada alta com halteres permite um movimento mais natural e individualizado, favorecendo o desenvolvimento da estabilidade dos ombros e a correção de desequilíbrios musculares. A maior amplitude de movimento proporcionada pelos halteres é um dos pontos positivos dessa variação.
Já a remada alta na polia visa principalmente os músculos trapézios, deltoides e romboides, oferecendo uma resistência constante ao longo do movimento. A treinadora destaca que a polia pode ser benéfica para manter a tensão muscular e a postura ligeiramente inclinada para frente pode ser adotada.
Importância da Remada Alta nos Treinos
Incorporar a remada alta nos treinos é essencial para fortalecer os músculos deltoides, estabilizadores e do core. A prática adequada desse exercício, sob a supervisão de um profissional de educação física, pode prevenir lesões e garantir resultados eficazes.
Além das versões mencionadas, a remada alta pode ser realizada com diferentes tipos de barras, como a barra W, proporcionando variações no movimento básico. Cada variação tem suas particularidades, mas todas têm em comum o foco nos músculos deltoides e estabilizadores, tornando a remada alta um exercício completo e eficaz.
Fonte: @ Minha Vida
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