Conheça esse exercício eficaz para fortalecer os músculos das costas, dos braços e do corpo. Importante atenção na execução com um professor de educação física.
Se você deseja um exercício dinâmico que promova o fortalecimento de diferentes grupos musculares simultaneamente, a remada alta cross é uma excelente escolha. Realizar esse movimento não só ajuda a tonificar os braços, como também contribui para o desenvolvimento das costas, ombros e região do core. A remada alta cross é uma opção versátil e eficaz para quem busca um treino completo e desafiador.
Adicionar a remada alta cross à sua rotina de treinos pode proporcionar benefícios significativos para a sua saúde e condicionamento físico. Esse exercício trabalha de forma intensa diversos músculos do corpo, tornando-se uma opção completa para quem busca resultados consistentes. Experimente incluir a remada alta cross em seu programa de treinamento e sinta a diferença em seu corpo e desempenho físico.
Descubra mais sobre a remada alta cross e seus benefícios
Se você ainda não teve a oportunidade de experimentar a remada alta cross, não se preocupe, pois estamos aqui para esclarecer tudo com o auxílio do professor de educação física Fábio Félix, que destacou as vantagens dessa modalidade de exercício. Vamos conferir juntos!
O que é a remada alta cross e por que é tão eficaz?
A remada alta cross representa uma variação do clássico exercício de remada, utilizando o crossover como ferramenta principal. Seu objetivo central é fortalecer os músculos das costas, como explicado pelo professor Fábio: ‘Dentro do contexto de um programa de treinamento, essa técnica é fundamental para desenvolver principalmente os ombros e o trapézio, além de trabalhar a deltóide lateral, o músculo infra espinhal, o músculo redondo menor, o músculo braquial e o músculo serrátil anterior.’
Resumindo, a remada alta cross não apenas fortalece os músculos dos braços, como o bíceps e o tríceps, mas também contribui para a estabilização da coluna vertebral, tornando-se um exercício completo para qualquer rotina de treino.
Os benefícios da remada alta cross para o corpo
O professor destaca que a prática regular desse exercício traz inúmeros benefícios para o corpo, tais como: ‘Aprimora a estabilidade e a força dos ombros e das musculaturas intercostais, que são essenciais para a postura, sempre respeitando a carga e a progressão específica de cada indivíduo.’
Além disso, a remada alta cross também: Contribui para o aumento da força e resistência muscular; É uma excelente opção para tonificar os músculos dos braços, especialmente os bíceps e tríceps; Eleva o ritmo cardíaco, aumentando o gasto calórico e auxiliando na perda de peso. É uma alternativa eficaz para quem deseja queimar calorias de forma eficiente.
Como realizar corretamente a remada alta cross
Antes de iniciar, certifique-se de ajustar a polia do crossover na posição mais baixa e escolher um peso adequado para seu nível de condicionamento físico. Lembre-se: é preferível começar com uma carga mais leve e focar na técnica correta do movimento, evitando lesões musculares.
Em seguida, Fábio enfatiza que a postura correta é fundamental para uma execução eficaz da remada e descreve o passo a passo do exercício: 1º passo) A empunhadura deve estar na largura dos ombros, próxima à polia; 2º passo) Os joelhos devem estar semiflexionados para garantir equilíbrio durante o movimento; 3º passo) Realize o movimento de puxar a barra próxima ao queixo, mantendo os cotovelos acima dos ombros; 4º passo) Estenda os braços, realizando o número adequado de repetições, mantendo a postura correta.
Se ainda restarem dúvidas, é aconselhável buscar a orientação de um profissional de educação física qualificado para avaliar sua execução do exercício, corrigir possíveis erros e maximizar os resultados.
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Fonte: @ Minha Vida
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