Treinadora explica variações do supino inclinado e benefícios para músculos frontais superiores e estabilizadores na região superior.
O supino elevado é uma variação do tradicional supino que tem ganhado popularidade entre os praticantes de musculação. Esse exercício foca ainda mais na região peitoral, proporcionando um estímulo intenso para o desenvolvimento muscular. Além disso, o supino elevado também trabalha de forma eficaz os músculos frontais dos ombros, contribuindo para um treino completo e equilibrado.
Para quem busca desafios diferentes e novas formas de trabalhar a musculatura do peito, o exercício de supino elevado é uma excelente opção. Ao incorporar essa variação ao treino, é possível sentir uma queimação intensa nos músculos, o que indica um bom trabalho de hipertrofia. Experimente incluir o supino elevado em sua rotina de treinos e sinta a diferença nos resultados obtidos.
Benefícios do Supino Elevado Inclinado
Além do exercício de supino elevado reto, realizado em um banco sem inclinação, há também o supino elevado inclinado, em que o banco é posicionado em um ângulo de cerca de 30º. Essa variação é essencial para um treinamento completo, pois difere do supino reto, concentrando-se principalmente na parte superior do peitoral.
Os benefícios do supino elevado inclinado incluem o desenvolvimento dos músculos frontais superiores do peitoral, promovendo um formato mais simétrico e definido. Além disso, há um maior engajamento dos deltoides anteriores, fortalecendo os ombros e contribuindo para uma aparência mais ampla e musculosa. Esse exercício também melhora a estabilidade e mobilidade, estimulando os músculos estabilizadores e promovendo melhor controle e mobilidade nos ombros, resultando em uma postura aprimorada.
É importante ressaltar que, por ser um exercício multiarticular, o supino elevado inclinado envolve outros músculos em sua ação. O uso de halteres durante a execução, por exemplo, trabalha o equilíbrio e a concentração. Com uma amplitude superior ao movimento reto, ele também contribui para o aumento da mobilidade articular.
Variações do Exercício de Supino Elevado Inclinado
O supino elevado inclinado pode ser praticado de diversas formas, incluindo com barra, halteres e até na barra guiada. Vamos explorar um pouco mais sobre cada uma dessas variações.
1. Supino Elevado Inclinado com Barra
Essa variação é realizada com o banco inclinado em aproximadamente 30º, com suporte para a barra olímpica. O movimento consiste em retirar a barra do suporte, começar com os braços estendidos acima do peito, descer a barra até próximo à parte superior do peito e retornar à posição inicial. Para iniciantes, pode ser um movimento desafiador, exigindo equilíbrio, força e coordenação.
2. Supino Elevado Inclinado com Halteres
Nesta versão, são utilizados dois halteres, um em cada mão, com a mesma posição do banco inclinado. Os halteres ficam no chão, diferente da barra que fica no suporte. O movimento envolve segurar os halteres deitado no banco inclinado, elevá-los simultaneamente até os braços estarem estendidos e flexioná-los de volta à posição inicial. Esta variação também requer coordenação, força e equilíbrio.
3. Supino Elevado Inclinado na Barra Guiada
Esta é geralmente a opção preferida por iniciantes, pois a barra guiada tem um movimento linear nos trilhos, reduzindo a necessidade de coordenação e equilíbrio. É uma variação mais simples e que permite o uso de mais peso em comparação com as outras.
4. Supino Elevado Inclinado na Polia
Essa variação pode ser feita com o banco inclinado, focando ainda mais na ativação da parte superior do peitoral e dos músculos estabilizadores. É uma opção que desafia a estabilidade e a força, proporcionando um estímulo adicional aos músculos da região superior do tronco.
Fonte: @ Minha Vida
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