Nessa variação de exercício, usamos a máquina articulada chamada smith machine. Variações: afundo na Smith, afundo búlgaro. Diferenças: apoio na perna, step. Não confundir com afundo tradicional.
O afundo é um exercício queridinho nas academias, amplamente empregado para dar uma turbinada nos músculos inferiores, incluindo os das pernas e do bumbum. A prática pode ser realizada em diversas formas, como com carga adicional ou afundo no smith, um equipamento específico utilizado para uma variedade de exercícios físicos.
Para quem busca crescer com equilíbrio e força, incluir o afundo na rotina de treino é essencial para o fortalecimento dos músculos inferiores. Além de trabalhar a parte de baixo do corpo, o exercício contribui significativamente para o desenvolvimento do bumbum e das pernas. Portanto, não subestime o poder do afundo para aprimorar seu treino de músculos inferiores.
Variações do afundo para fortalecer os músculos inferiores
Uma das variáveis mais desafiadoras do afundo, conhecida como afundo búlgaro, consiste em realizar o movimento com um dos pés posicionado em um banco ou plataforma elevada. Esse ajuste aumenta a amplitude de movimento e a intensidade do exercício, o que proporciona um estímulo adicional aos músculos das pernas e do glúteo.
Benefícios do afundo para crescer bumbum e fortalecimento dos músculos inferiores
Eduardo Murilo dos Santos Silva, treinador da academia Evoque, ressalta que a variação do afundo é excelente para trabalhar os músculos das coxas e do bumbum, além de aprimorar a estabilidade e equilíbrio. Os principais benefícios do afundo incluem o desenvolvimento dos músculos das pernas, aumento da força e resistência muscular, melhoria do equilíbrio e estabilidade, além de engajamento dos músculos estabilizadores, que auxiliam na prevenção de lesões.
Executando o afundo na máquina Smith para fortalecer os músculos inferiores
Para realizar o afundo na máquina Smith adequadamente, posicione-se abaixo da barra da máquina, com os ombros apoiados nela e os pés afastados na largura dos ombros. Dê um passo à frente com uma perna e posicione o pé alguns centímetros à frente do corpo. Mantenha a postura ereta e os músculos abdominais contraídos.
Flexione os joelhos e desça lentamente até que o joelho da perna de trás quase toque o chão, garantindo que o joelho da perna da frente não ultrapasse a linha dos dedos dos pés. Impulsione através do calcanhar da perna da frente para retornar à posição inicial.
Para intensificar o exercício, adicione um apoio na perna de trás, como um step, realizando o afundo búlgaro. Essa variação é mais desafiadora, porém extremamente eficaz para fortalecer o bumbum e as pernas.
Dicas finais para potencializar os resultados do afundo
Praticar o afundo de maneira consistente, aliado a uma alimentação equilibrada e descanso suficiente, pode contribuir significativamente para o desenvolvimento dos músculos das pernas e do bumbum. É fundamental consultar um profissional de educação física antes de iniciar novos exercícios, minimizando assim os riscos de lesões e execuções inadequadas.
Fonte: @ Minha Vida
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