Treine a musculatura das costas com exercícios na máquina de polia baixa para fortalecer postura, core e estabilidade.
A prática da remada sentada é muito comum em treinos focados nas costas, sendo reconhecida por sua eficácia em fortalecer e aumentar a musculatura das costas. Executada em um equipamento de polia baixa, a remada sentada oferece estabilidade e suporte para praticantes de diferentes experiências no exercício de remada.
Quando se busca um exercício para as costas completo e desafiador, a remada sentada se destaca como uma excelente opção. Incluir esse treino de costas de forma consistente em sua rotina de exercícios pode trazer resultados significativos para o desenvolvimento muscular. Experimente variar as pegadas e ajustar a intensidade para obter benefícios ainda mais amplos.
Benefícios do Exercício de Remada Sentada para o Treinamento das Costas
A remada sentada é um exercício fundamental para o treino de costas, visando o desenvolvimento da musculatura das costas, incluindo o latíssimo do dorso, trapézio e deltoides. Além disso, proporciona melhorias significativas, como aprimoramento da postura e estabilidade da coluna vertebral, fortalecimento dos músculos estabilizadores do core, aumento da força funcional e resistência.
A execução correta da remada sentada inicia-se com o posicionamento adequado no banco da máquina de polia baixa. Mantenha os pés firmemente apoiados no chão, os joelhos ligeiramente flexionados e agarre a barra com as mãos em uma posição um pouco mais ampla do que a largura dos ombros. Certifique-se de manter os ombros para trás e para baixo, e a coluna vertebral em posição neutra durante o movimento.
Ao realizar a remada, puxe a barra em direção ao abdômen, mantendo os cotovelos próximos ao corpo e contraindo os músculos das costas. Ao atingir a posição correta, pause brevemente antes de estender os braços completamente ao retornar a barra à posição inicial. Este exercício é fundamental para o fortalecimento da musculatura das costas e deve ser realizado com controle e foco nos músculos alvo.
Variações na Execução da Remada Sentada e Suas Consequências
A remada sentada pode ser realizada com diferentes tipos de pegadas, como pronada, supinada e neutra, cada uma exercendo impacto variado nos músculos ativados durante o movimento. A pegada pronada, com as palmas das mãos voltadas para baixo, enfatiza o trabalho do latíssimo do dorso, enquanto a pegada supinada destaca mais o bíceps.
Na pegada pronada, a ativação muscular se concentra no latíssimo do dorso, redondo maior, romboide, trapézio, bíceps braquial e deltoides posteriores. Por outro lado, a pegada supinada recruta principalmente o bíceps, latíssimo do dorso, redondo maior, romboide, trapézio e deltoides posteriores.
A pegada neutra, com as palmas das mãos voltadas uma para a outra, proporciona um equilíbrio entre as pegadas pronada e supinada, ativando o latíssimo do dorso, redondo maior, romboide e bíceps braquial de forma mais suave. A escolha da pegada adequada dependerá dos objetivos individuais de treinamento e da ênfase desejada nos grupos musculares das costas. Experimente as diferentes variações para diversificar seu treino e otimizar o desenvolvimento da musculatura das costas.
Fonte: @ Minha Vida
Comentários sobre este artigo